PŁATKI OWSIANE

dieta pierwszy dzien Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:38 Produkty b.d. 393 25 14 42 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko UHT 0% g 64 6 0 10 Jaja kurze - JEDNO (60g) 146 13 10 1 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:29 Produkty b.d. 559 39 13 68 [...]

w tym momencie jestem na B-1,6 T-1,0 W-2,5 (często dobijam z białkiem do 1,8-1,9) -wydawało mi się , że może być troszkę za dużo białka-nie chciałam robić, aż tak dużego przeskoku z sytuacji gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę [...]

I przez to wzdecia? To co dac platki owsiane 100g na rano i powinno byc git`??

ryż/kasze gruboziarniste/makarony/ziemniaki/płatki owsiane jajka/twaróg/jogurty naturalne/mięso chude/ryby/kurczak orzechy włoskie/nerkowca/oliwa z oliwek/olej lniany/ omega-3 kapsy duzo warzyw i owoców troche mniej

A co sądzisz o tym: Płatki owsiane 140g Białka jaj 4szt jajka całe 4szt Pierś 150g Ryż 100g Gainer 200g(po 100 na porcje) Masło orzechowe 70g(do omletów z płatek i jajek) Białko kazeina na noc Mleko 2% 750g to mi daje: 3110kcal B:206 W:363 T:93 W dni treningowe dorzuce izolat po silowni+ jakis baton carbo (z FA jest podobno jakis dobry) Zmieniony [...]

wprowadz platki owsiane z ziarnami slonecznika lub dyni i zdecydowanie warzywa - moze brakuje ci blonnika pokarmowego - taka reakcja jest czesto przy dietach wysokobialkowych.

nie n zobacyzmy mysle ze bedzie gitara hehe , ale wgl spojzalem se na ten dziennik posilkow vitalmaxa i generalnie moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal ( 24 x waga x 1.3) a jak se wpisalem co jem bo generalnie zarys tego co jem mam to mi wyszlo ze jem okolo 3000 kcal hahaha xD .Najlepiej napisze tu jak jem i wy sami to ocencie [...]

Ułożona dieta: 07:00 Płatki owsiane z bakaliami 2 szklanki mleka,2 jajka 11.30 Chleb pełnoziarnist z wędliną 15:00 Zwykły obiad 16.30 Pierś z kurczaka,kasza z oliwą z oliwek,2 kromki chleba pełnoziarnistego ze smalcem 18:00 Makaron i ryż,(mogę zjeść suche bo nie wiem z czym) 18:30-19:30 Siłownia 19:30 2 Jabłka,Orzechy,miód 21:00 Kaszka bobovita,2 [...]

To co dodać jako węglę ? płatki owsiane ?

Platki owsiane lub ryz smakowo i skladowo bedzie ok ale bedziesz musial zdecydowanie zwiekszyc ilosc plynu w takim koktajlu zeby nie wyszla papka. Mozesz tez zmniejszyc ilosc twarogu zwiekszajac wpc. Wtedy bedziesz mial fajne polaczenie frakcji bialek po treningu.

B. wam dziękuje za odpowiedzi A co sądzicie o takim jadlospisie ?? WIEK: 14 lat WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po [...]

staram sie jesc 6 posilków dziennie w tym 2 to jakies mieso (kurczak, wieprzowina), reszta nabial, platki owsiane itp. z wyliczen wychodzi mi troche malo ze 3000 kalorii

Ja przed treningiem jem posiłek typowo węglowodanowy płatki owsiane z jakimiś owocami. Posiłek po treningowy uzupełniamy to co straciliśmy na treningu, w tym wypadku ląduje u mnie np kurczak/makaron/warzywa.

50g bez niczego też bym miał sraczkę najlepiej zagryźć cokolwiek do tego płatki owsiane albo banana dalej jest tanio ale i to siedzi dłużej zamiast przelecieć przez żołądek

"Mam na myśli dokładnie Białko, płatki owsiane i tłuszcze w postaci zamiast jajek to orzechy" wnioskuje po tym , że jako posiłek wlatuje owsianeczka a jak owsianeczka to tylko masło orzechowe :D :D Tylko jak wyżej zależy jakie to masło kupisz, ale idealnie sie wkomponuje w ten posiłek migdałowe albo z nerkowców ajajaj :)

Dokładnie od zawsze wlatuje omlet z owsianych i calych jaj jednak chce ograniczyć jednak również będę miały swoje miejsce w diecie. Teraz chce spróbować płatki owsiane orzechy bądź masło orzechowe (w ramach tłuszczu) i Białko w postaci izolatu. Inne źródła tłuszczu jakie Uzywam to olej lniany, Oliwa z oliwek, awokado. Czasami wchodzi zamiast [...]

1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 [...]

JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]

1. Posiłek 9 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera tuńczyk w oleju 100g 3. Posiłek 13:00 Ryż 100g nie wiem co dać ;/ 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g nie wiem co dać ;/ 16-18 TRENING 5. Posiłek 19:00 nie wiem co dać ;/ 6. Posiłek 21:00 twaróg [...]

9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00 Tuńczyk w oleju 50g Makaron/ryż/kasza 150g Orzechy pistacjowe 15g Mass XXL 100g Warzywa 21:00 Twarog chudy 100g Ser Gouda Light 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Orzechy pistacjowe 15g Zmieniony przez [...]